哪种鱼最营养？鱼类omega-3排行榜
top of page
Mother and Daughter by the Lake
Search

哪种鱼最营养？鱼类omega-3排行榜

  • Writer: Gigi
    Gigi
  • Jan 5
  • 1 min read

哪种鱼最营养？鱼类omega-3排行榜 讲到Omega 3，你是不是第一个想到三文鱼？其实，三文鱼的Omega 3含量不是最高的哦~

在常见的鱼类里，Omega 3 含量最高的是鲭鱼，第2是秋刀鱼，第3才是三文鱼。

💬Omega 3 到底是什么❓

我们常说的 Omega 3，主要指的是 EPA 和 DHA。这两种脂肪酸对身体都很重要。

👉EPA ：抗发炎，帮助血脂调节、维持心脏健康；

👉DHA：维持大脑和眼睛功能，对记忆力、专注力也有帮助。

对长期压力大、睡眠不足，或外食比较多的人来说，Omega 3 往往摄取不够。

👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕

建议每周吃2次深海鱼类，每次的份量大概一个手掌大小（约 100g 到 120g)。

烹调方式建议清蒸、少油煎或烤都可以，既保留营养，也不会吃进太多额外油脂。一定要避免高温油炸，否则健康的油脂会被破坏，还会让你吃进多余的热量！


哪种鱼最营养？鱼类omega-3排行榜
哪种鱼最营养？鱼类omega-3排行榜

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。


想要了解更多计划资讯请点击：


与我们联系：


其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】


加入我们的Whatsapp Community， 获取最新资讯： 【营养师Gigi社区】💛

bottom of page