喝MCT油可以作为减肥方法吗？
- Gigi
- Jun 17, 2024
- 2 min read
MCT油在健康和减肥圈中越来越受欢迎。
常常有学员问我，喝MCT油真的可以变瘦吗❓
什么是MCT❓ MCT（Medium Chain Triglycerides) 是“中链三酸甘油脂”的简称。
脂肪家族中的成员有：长链脂肪酸、中链脂肪酸和短链脂肪酸。
而中链脂肪酸（MCT）因为链较短而得其名，与长链脂肪酸相比，中链脂肪酸更容易被人体消化和吸收。
MCT油不像长链脂肪酸那样需要复杂的消化过程，它能直接进入肝脏，被迅速转化为酮体，为身体提供能量。 所以执行生酮饮食都会食用MCT油，比如在防弹咖啡里加入MCT油。
MCT油有帮助减肥❓ 一些研究指出MCT油有助于减肥，以下是MCT油对减肥的潜在好处：
👉 热量低于长链脂肪酸： MCT油的热量约为8.4大卡/克，而长链脂肪酸约为9.2大卡/克。
👉 减少脂肪积累：MCT油在体内更容易被转化为能量，而不是储存为脂肪。
👉 增加饱腹感：MCT油能够刺激促进饱腹感的荷尔蒙分泌，从而减少食欲和进食量。
👉 改善脂肪氧化：MCT油可以促进脂肪氧化，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
虽然如此，也有研究的结果不一致。长期使用MCT油的效果仍需进一步研究，目前的证据不足以得出明确结论有没有效减肥。
营养师建议💕 我不建议为了减肥盲目喝MCT油。
如果你想要吃MCT油，建议可以每天吃1~3 茶匙就好了。
不要忘了我们在饮食中还会有额外的油脂摄取，过量摄取油脂导致热量增加，也会导致肥胖的。此外，我们也要留些quota给吃好油，如omega 3鱼油、亚麻仁籽油、坚果等。
总的来说，仅依靠MCT油并不能达到理想的减肥效果。
合理的饮食和适量的运动是减肥的关键💪
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