导致胆固醇高的真正元凶

导致胆固醇高的真正元凶

很多人一听到胆固醇高，第一个反应就是：“是不是我吃太多蛋黄、动物内脏、海鲜了？”

但其实，越来越多研究指出：

👉 食物中的胆固醇，并不会直接让你血液中的胆固醇升高！

真正影响更大的，是你吃进了多少饱和脂肪和反式脂肪！

#饱和脂肪

主要来自肥肉、加工肉品、牛油、椰浆等。

👉建议每日摄取不超过总热量的10%（以每日2000大卡为例，大约是22克以内）。

👉 高摄取会提升LDL“坏”胆固醇，增加心血管疾病风险。

#反式脂肪

多存在于油炸食品、烘培食品、酥皮点心、即食零食等。

👉世界卫生组织建议摄取量应低于每日总热量的1%，最好完全避免人工反式脂肪。

👉 常见于成分表上的字眼：“部分氢化油”、“氢化植物油”。

✅ 若你有高血脂、高胆固醇或心血管疾病家族史，建议用植物油（富含不饱和脂肪）取代动物油。

✅ 少吃加工食品，烹调时避免重复使用炸过的油。

导致胆固醇高的真正元凶

---

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

【28天饮食规划和管理】

与我们联系：

【Whatsapps联系】

其它健康管理项目包括：

【全面性身体检查】

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community， 获取最新资讯： 【营养师Gigi社区】💛