饱足感的层次，7分饱刚刚好

饱足感的层次，7分饱刚刚好 真的不要吃太饱💥

养生其实很简单 —— 吃到七分饱刚刚好😇

虽然这句话大家听过很多次，但真能做到的人却不多。

🔎什么是「七分饱」？

七分饱就是：吃到有满足感，不饿也不撑，刚刚刚好的状态。

吃完后还能轻松走动、聊天、继续工作，不会觉得很撑不舒服。

🔎为什么要坚持七分饱？

👉不容易增胖：吃到刚好就停下，每日热量自然不会超标。

👉 消化轻松：胃里留一点空间，饭后就不容易胀气或不舒服。

👉 血糖更稳定：不过量进食，血糖波动小，减轻胰脏压力。

👉 延缓老化：长期不过饱，有助减少身体氧化压力和发炎反应。

🔎日常怎么做到「七分饱」？5个实用技巧:

1. 先评估饥饿度。

2. 放慢用餐速度，细嚼慢咽。大脑需要 20 分钟才会收到“饱”的讯号。

3. 先吃蛋白质和蔬菜：鸡肉、鱼、豆类和蔬菜能增加饱足感。

4. 用手掌来估份量：蛋白质 = 一掌大小，主食 = 一拳大小，不怕吃过量。

5. 吃到还能再吃一口就停：这就是七分饱的最佳感觉。

大家可以从今天开始练习七分饱，你会发现，少一点撑，多一点自在🤗

饱足感的层次，7分饱刚刚好

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