蛋白质吃太多会伤肾吗？

蛋白质吃太多会伤肾吗？这个问题真的很多人问，特别是长者们。

结果，往往就变成多吃一点怕伤肾，吃少一点又担心蛋白质不够、肌肉会流失，越吃越焦😖

蛋白质是身体不可或缺的重要营养素，不管是肌肉生长、组织修复，还是维持免疫系统正常运作，都离不开蛋白质。

对有在健身、重训的人来说，蛋白质就是建立肌肉的“材料”；就算没有健身，一般人每天的身体运作、细胞更新，也同样需要足够的蛋白质。

当我们吃进蛋白质，身体在代谢时会产生含氮废物，而这些废物需要靠肾脏排出去。所以，如果长期吃得明显超过身体真正需要的量，肾脏的工作量自然会增加。

不同人群的蛋白质需求本来就不一样，今天整理了给大家参考👇

👉一般活动量不高、只是想维持健康的成年人，每天大约 0.8–1.2 g / kg 体重就很够了。

👉如果是在减脂，希望瘦的同时不要掉肌肉，蛋白质可以提高到 1.2–1.6 g / kg，帮助维持肌肉量，也比较有饱足感。

👉有在重训、健身或运动量比较高的人，需求自然更高，通常在 1.6–2.2 g / kg，前提是肾功能正常，而且水一定要喝够。

👉至于慢性肾脏病（还没洗肾）的患者，蛋白质就不能照一般标准来吃，需要控制在 0.6–0.8 g / kg，而且必须由医生或营养师个别评估，不能自己乱调。

👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕

与其一味追求高蛋白，不如把重点放在吃对个人需求份量。选择优质的蛋白质来源，如豆类、鱼类、蛋和乳制品，搭配多元饮食，让身体吸收更全面。只要把蛋白质摄取量控制在适合自己的范围内，就能在增肌、减脂的同时，也让肌肉和肾脏都维持在健康状态。

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