原来吃太快容易变胖？细嚼慢咽才是正道

原来吃太快容易变胖？细嚼慢咽才是正道👍

你是不是常常一坐下来就三两口把饭解决？😅小心了，这个习惯很可能会让你越吃越胖！

🔎为什么吃太快容易变胖？

👉容易摄取过多热量

吃太快，大脑还没收到“饱了”的讯号，就已经把食物吞下肚。结果不知不觉就吃过量。

👉血糖波动大、胰岛素阻抗风险高

快速进食让血糖飙升又下降，容易引起胰岛素阻抗，长期下来体重就往上爬。

👉饱足感产生需要时间

大脑需要大约 20 分钟才会感受到饱足感。吃得太快，还没饱就已经加了第二碗饭。

👉 想放慢吃饭速度，可以这样做：

✅ 每口咀嚼大约 20 下，不仅帮助消化，也能减少肠胃负担。

✅ 选择一些“没那么精致”的食物（例如糙米、红薯、坚果），质地比较硬，需要多咬几下。

✅ 跟吃饭比较慢的人一起用餐，潜移默化也能让自己慢下来。

✅ 改用筷子吃饭，一口夹的量比较少，自然吃得细致。

吃饭不只是填饱肚子，也是和身体好好沟通的过程。

试试看放慢速度，你会发现不仅吃得更少，肠胃更舒服，体重也更容易维持。😉

原来吃太快容易变胖？细嚼慢咽才是正道

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