你有没有发现： 一旦压力大，就会特别想喝咖啡、吃甜食？ 有时只是一个会议、一句话、一个突发状况， 身体就突然紧起来、心跳加快、突然没有胃口了。 过去在教科书里， 我们知道压力导致血糖升高，是 “内分泌激素系统”的反应 1. 启动 HPA 轴 👉交感神经刺激肾上腺髓质分泌，促使肝脏分解肝糖（glycogenolysis） 这会让我们的 血糖短暂上升、心跳加快 2. 启动我们的肾上腺系统 👉肾上腺皮质分泌皮质醇 (cortisol),促进糖异生（gluconeogenesis） 让我们维持长时间能量供应、也抑制胰岛素敏感度

每天都在帮你撑起身体的骨头，其实承担的工作远比你想的多—— 支撑体重、保护内脏、让你能自由行动。 但如果营养补得不够、活动量太少、长期处在压力下， 骨头就会慢慢“透支”，变得疏松、变得脆弱。 👩🏻‍⚕️营养师Gigi提醒： 骨质流失不是一夜之间发生的，而是被日常一点一滴“掏空”的。 想让骨头更稳固，从现在开始补回去也不迟。 骨头最需要的3种营养： 👉钙质： 牛奶、乳制品、豆腐、江鱼仔、黑芝麻 👉维生素D： 蛋黄、三文鱼、适度晒太阳 👉蛋白质： 鸡蛋、豆类、鱼肉、瘦肉 养骨3大好习惯： 👉每天晒太阳10～20分钟 👉每周至少运动2～3次（慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、举哑铃、瑜伽都可以） 👉少喝咖啡、奶茶，减少高咖啡因食物

🦴骨质疏松不是只有上了年纪才会发生， 其实从二三十岁开始，骨密度就会慢慢下降。 骨头“变脆”往往不是突然的事，而是长期生活习惯造成的结果。 为什么骨头会越来越脆？今天整理了以下常见的原因👇 ① 钙质摄取不足 不喝牛奶、乳制品，或不吃豆腐，身体缺乏修复骨头的“材料”，久了自然变脆弱。 ② 维生素D缺乏 常在室内、不晒太阳🌞，身体缺乏维生素D，会让钙质无法有效吸收。 就算补了钙，也可能白费。 ③ 缺乏运动 久坐、缺少负重运动，让骨头得不到刺激，新陈代谢变慢，骨密度自然下降。 ④ 荷尔蒙变化 女性在更年期后，雌激素下降会加速骨质流失。 ⑤ 高盐、高咖啡因饮食 吃太咸、喝太多咖啡或奶茶，容易让钙质随尿液流失。 ⑥ 抽烟、喝酒 烟酒会干扰骨细胞修复，让骨头更容易断裂。 营养师Gigi提醒💕 大家要定期进行骨质密度检查（Bone Dexa Scan），提早发现骨质流失，才能更早预防骨质疏松。

💧皮肤干、嘴唇一直裂？ 这是身体在提醒——你可能缺维生素B群。 维生素B 群不只帮我们把吃下去的食物转成能量，还负责维持皮肤、嘴唇、头发、指甲这些组织的修复。尤其是： 👉维生素B2（核黄素）：防嘴角烂、嘴唇干裂的关键！ 👉维生素B3（烟碱酸）：促进皮肤血液循环，减少脱皮和粗糙感。 👉维生素B6：帮皮肤修复角质层、改善干燥。 缺它的时候，皮肤就会干、唇纹变深、嘴角老破皮，还容易疲倦、冒痘痘。 想补回来，建议大家不妨从饮食下手： ✅ 全谷类（糙米、燕麦、全麦面包） ✅ 豆、鱼、肉、蛋类 ✅ 深绿色蔬菜（菠菜、芥兰、苋菜） ✅ 坚果种子类 所以有时候，不是护肤品、护唇膏没效，而是身体真的缺乏材料了。 从饮食顾好代谢、加上多喝水、睡够觉， 皮肤自然就会恢复亮亮嫩嫩的状态🌿