饭后血糖飙高怎么办？控制血糖6大方法 你有没有试过，吃完午餐后，下午整个人昏昏欲睡、脑袋转不动？ 这很可能是因为饭后血糖飙太快，然后又掉下来，身体像坐了趟“过山车”。 其实，只要吃饭前后做几个小动作，就能帮你稳住血糖，让你下午依然精神满满。 ✅ 饭前喝点醋 苹果醋、米醋都可以，加点水稀释后喝，能延缓碳水化合物被吸收的速度。 ✅ 冷饭比热饭好 放凉的饭会产生“抗性淀粉”，让血糖上升得比较慢。不过，并不是放冷了的饭硬硬吃，可以先煮好放凉，然后再加温热就可以了。 ✅ 先菜 > 再肉 > 最后主食 这样的进食顺序能减缓血糖波动，也能帮你吃得更有饱足感。 ✅ 控制主食份量 尤其是白饭、面类这些精致碳水，适量就好，每一餐不超过1拳头的份量。 ✅ 多吃纤维 蔬菜、豆类、全谷类都含有丰富的膳食纤维，能帮助你延缓消化吸收，平稳血糖。 ✅ 饭后散步 饭后15-20分钟走一走，可以帮血糖更快回到正常范围。不要吃饱后就坐着或躺在滑手机。

血糖正常值多少才算标准 你的血糖在标准范围内吗？ 不是糖尿病，也要注意血糖哦！🩸 很多人以为「血糖」只有糖尿病人才要管， 但其实，高血糖是许多慢性病的温床， 更别说现代人常外食、爱喝饮料、爱吃甜， 血糖悄悄超标自己却没感觉！ 营养师提醒你 👩‍⚕️ 想要血糖稳稳的，从饮食开始！ 🍽 少吃精致糖、少喝含糖饮料 🥗 餐餐记得加上蔬菜+蛋白质，帮你降血糖波动 🥄主食不过量，每餐饭量大约1拳头就够 🚶‍♀️ 饭后散步15分钟，有助于血糖平稳 💤 睡得好、压力少，也是血糖控制的关键！

你知道每天可以吃多少糖吗？🍬 很多人不知道，其实我们每天吃进的糖……常常不知不觉就超标了！ 根据世界卫生组织 WHO 的建议： 🔸 每日游离糖摄取量应低于总热量的 10% 🔸 最理想是控制在 5% 以下 今天我帮大家整理了不同热量需求下，糖的建议摄取上限，方便对照参考✅ 如果你想开始控糖，我建议你： 先从减少喝饮料开始！ 含糖饮料是“最容易喝进去却没饱足感”的糖来源， 也最容易让你不小心就超标！ 👉 能不喝就不喝，真的差很多！ 光是戒掉含糖饮料， 你就能减少 至少 50% 的糖分摄入！ 控制糖量，不只是为了减肥， 更是为了血糖、肝脏、代谢健康打好基础！

不同脂肪如何影响胰岛素代谢？ Engage我做饮食规划的学员当中， 除了部分想做体重管理之外，想要管理血糖的也很多。。。 很多时候，她们都知道要减少糖的摄入，但无意间却增加了脂肪的摄入。 透过饮食评估，知道了吃了太多油脂，又担心自己发胖，那怎么办呢？ 那如果已经有肥胖问题，又不是糖尿病人群，吃下不同的脂肪又会对血糖控制有哪些影响呢？ 实际上，脂肪有许多种类，不同脂肪对健康的影响都不一样。 而胰岛素的代谢，在管理血糖当中又扮演着关键作用。 今天要分享的这篇研究， Differential effects of monounsaturated, polyunsaturated and saturated fat ingestion on glucose-stimulated insulin secretion, sensitivity and clearance in overweight and obese, non-diabetic humans