BMI 正常就代表健康？体重正常还需要关注什么？
- Gigi
- Dec 1, 2025
- 3 min read
Updated: Jan 2
BMI 正常就代表健康？体重正常还需要关注什么？ “Gigi，我真的吃不多啊，体重也正常，
可是这次体检，血糖、胆固醇都比去年高。”
我看了她的报告，只淡淡地问了一句：
“你最近，腰围有量过吗？”
她愣了一下，
“Eh……裤子很像是越来越紧，但我体重没变啊？”
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很多人以为，BMI 正常就代表健康。
但是却有一大群人，外表看起来不胖，
身体却陷入「慢性发炎、胰岛素阻抗、代谢失衡」的漩涡里。
今天和大家分享这一篇《Cardiometabolic Outcomes Among Adults With Abdominal Obesity and Normal Body Mass Index》的研究，
这一篇横跨 91 个国家、47 万多名成年人的全球研究发现：
🌍 每 5 个体重正常的人，就有 1 个“腰围超标”。
也就是说：超过 20% 体重在正常范围的成年人，但是有腹部肥胖的状况，
这让他们罹患 高血压、糖尿病、高总胆固醇与高三酸甘油脂 风险明显的升高。
高血压 风险 ↑ 29 %
糖尿病 风险 ↑ 81 %
高胆固醇 风险 ↑ 39 %
三酸甘油脂 风险 ↑ 56 %
腹部肥胖，尤其是内脏脂肪（Visceral Fat），
会透过慢性发炎的途径干扰我们代谢功能，
导致 胰岛素阻抗（insulin resistance）、血脂异常（dyslipidemia）、高血压 与 血糖问题。
而根据统计，到 2022 年，全球已有大概 8.28 亿 成年人受到糖尿病影响。
这篇论文当中，
腹部肥胖的定义是看你的~腰围 (waist circumference) 测量：
女性： 腰围 大于或等于 (≥) 80 厘米
男性： 腰围 大于或等于 (≥) 94 厘米
要改善这个部分，我们需要了解腹部肥胖的风险因素，
论文中可以看到，以下几个因素与腹部肥胖的几率较高有关：
-较高的教育水平
-失业
-缺乏身体活动
-水果和蔬菜摄入量低
对比看看我们周边的情况，就会发现这是实实在在发生在我们的身边。
很多时候较高的教育水平往往代表~久坐不动的工作（如办公室工作）、更高的收入代表有更大的工作压力。
工作和生活的忙碌，加上外卖和外食的便利，让我们少吃了蔬菜和水果（富含纤维、维生素和矿物质，热量相对较低）。
如果饮食中缺少这些，通常就会摄入了更多的高热量、高脂肪、高糖分的加工食品。
这些都是导致腹部脂肪堆积的因素，我们可以没有运动，但是却不能不吃。
所以饮食上的调整是相对比较容易去执行的。
如果你的体重没变、饮食也不算差，
但越来越容易累、裤子感觉越来越紧、情绪越来越不稳定——
那可能不是你老了，也不是意志力差。
而是你的代谢系统在提醒：
👉🏻 该重新为自己的健康做些调整了😊
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