吃水果也可以补骨质？

吃水果也可以补骨质？🍎🍌🥝

一提到防骨质疏松，相信大家第一时间会想到的喝牛奶或吃钙片。

但你知道吗？水果其实也能补骨质，因为里面含有几种对骨骼很重要的营养素。

✨ 水果中含强化骨质的4大营养素：

1️⃣ 类胡萝卜素

存在于红色、橙色、黄色的水果里（像柿子、木瓜、芒果）。

它可以抑制蚀骨细胞的活性，帮助骨质生成。

2️⃣ 维生素C

草莓、番石榴、柑橘类水果，都是富含维生素C的水果，能提高钙质吸收，促进胶原蛋白生成和强化骨质。

3️⃣ 矿物质钾

香蕉、奇异果、哈密瓜里都不少。钾能帮助维持骨骼密度，减少骨质疏松的风险。

4️⃣ 柠檬酸

柑橘类水果、蓝莓、黄梨含丰富的柠檬酸，在酸性环境下，钙质吸收率会更高！

💡营养师小提醒：

水果不能取代钙质的补充，但它们可以算是「辅助营养」，帮助强化骨质。

所以，喝牛奶、吃高钙食物的同时，

别忘了每天也要吃1 - 2份水果，帮骨头多加一层保障！

吃水果也可以补骨质？

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