慢性发炎是健康警讯，用饮食帮身体灭火

Updated: Jan 2

慢性发炎是健康警讯，用饮食帮身体灭火 “炎”这个字由两个火组成，身体慢性发炎是健康的警讯，并不是件小事！

慢性发炎常常没有明显症状，但却和许多慢性疾病有关，包括心脏病、糖尿病、癌症等，甚至也会影响体重管理，让人更难减重。

要降低身体的发炎反应，日常饮食是一项非常重要的基础。

有助于减少发炎反应的食物：

🐟 深海鱼

提供 Omega-3 脂肪酸，有助于调节身体的发炎机制。

🥬 深绿色蔬菜

富含多种抗氧化物质，帮助身体减少氧化压力。

🥜 坚果类

含有维生素 E，可对抗自由基造成的伤害。

🌾 全谷类

例如糙米、燕麦、全麦面包，提供膳食纤维与抗氧化成分，支持代谢与肠道健康。

🍇 多酚类食物

如莓果、绿茶、可可、葡萄，有助于提升身体的抗氧化能力。

🥣 发酵食品

包含益生菌，有助调节肠道菌相，间接影响免疫和发炎反应。

🧄 辛香料

大蒜、姜黄、生姜等含有天然活性成分，对调节发炎反应有帮助。

营养师Gigi提醒💕

要减少身体慢性发炎，记得也要同时避免吃促发炎食物，如：高脂肪食物、油炸食品、精制糖（甜点、含糖饮料）、高钠加工食品（火腿、香肠、罐头）。维持均衡饮食、规律作息与适度运动，都是让身体维持稳定、减少发炎的重要步骤哦~

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

与我们联系：

其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community，获取最新资讯：【营养师Gigi社区】💛

Recent Posts