你知道吗？ 在马来西亚，肝癌是男性中前五名最常见的癌症之一。 但因为肝脏几乎没有痛觉神经，就算出了问题，也不一定会有明显症状。 很多人等到发现时，往往已经是中后期。 那为什么越来越多人出现肝脏问题？ 其实和我们每天的饮食、生活习惯都有关系👇 1️⃣ 常喝酒 酒精代谢后会产生乙醛，这种物质会伤害肝细胞，长期下来容易导致发炎、肝纤维化，甚至肝硬化。 特别要注意的是一些“中药养生酒”——不少人以为能补气、助眠、坐月子时喝更补，其实它仍然含酒精，对肝脏的负担并不小。 2️⃣ 爱吃加工食品 像香肠、腊肉、咸鱼、腌菜等，常含有亚硝胺，这是一种潜在致癌物，长期摄取会增加肝癌风险。 3️⃣ 吃发霉的花生、谷粮或坚果 发霉食物容易含有黄曲霉毒素，是公认最强的肝癌致癌物之一。就算霉点刮掉也不能吃。 4️⃣ 饮食太油、太甜 高油高糖饮食容易造成脂肪肝，久而久之会让肝细胞发炎、变性，演变成非酒精性脂肪肝。 5️⃣ 乱吃保健品 不少人为了“排毒”、“养肝”或“提神”而大量服用保健品，但这些产品中有些含药草萃取、重金属或未经验证的成分，反而

很多人觉得蜂蜜是“天然营养品”，能养颜、润喉、帮助消化，甚至有人把它当成减肥、养胃的好帮手，也认为比白糖更健康。 蜂蜜的确含有少量维生素与矿物质，但它的本质仍然是糖。 坊间流传的各种说法，这次我们就来一起拆解 《关于蜂蜜最常见的5个迷思》。

很多女生每天都在吃胶原蛋白保健品，但真正容易被忽略的，其实是身体最基础的营养——铁、钙、维生素B群。 这几乎是每个女生最常缺的三种营养。 1️⃣ 铁—铁不够不只会贫血，还会让人整天提不起劲、容易掉发。 ✅日常饮食中可以多吃瘦红肉、动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、深绿色蔬菜和豆类。 💡提醒：植物来源的铁吸收率比较低，记得搭配维生素C一起吃，比如菠菜配橙汁。 2️⃣ 钙—钙除了维持骨骼和关节，也和心脏、神经功能有关。 ✅常见来源有牛奶（如果怕奶类热量高，可以选低脂乳）、豆腐、小鱼干、芝麻等。 💡提醒：同时多晒晒太阳，帮助维生素D合成，钙质吸收会更好。 3️⃣ 维生素B群—压力大、熬夜、容易累，其实可能是B群不足。 ✅可以从全谷类、蛋、鱼、坚果、深绿色蔬菜中补充。 💡提醒：要注意，咖啡和茶喝太多会让B群流失得更快。 其实我们女性的营养，不只是为了变瘦或变漂亮，更是让身体有能量、有稳定状态地面对每一天。 想调养体质、提升气色，从这三种营养开始补起最实际。

很多人在压力大的时候，都会特别想吃甜的、咸的食物。 其实这不是意志力差，而是身体真的在反应压力。 当我们长期处在压力下，身体会分泌一种叫皮质醇（Cortisol）的荷尔蒙。 它会让血糖波动、脑部紧绷、情绪不稳定， 这时候，大脑就会想要快速补充能量， 于是特别想吃糖或高油高盐的食物。 问题是，这样吃虽然当下舒服，但血糖很快又下降，容易让人更疲倦、情绪更低落，甚至暴饮暴食。 要稳定情绪，其实可以从日常饮食下手👇 🍌 香蕉 / 奇异果 含有色胺酸，是制造血清素（“快乐荷尔蒙”）的重要原料。 🥣 燕麦 / 糙米 / 全麦面包 复合碳水能让血糖稳定，减少情绪起伏。 🐟 深海鱼（鲑鱼、鲭鱼） 富含Omega-3脂肪酸，能帮助调节脑部功能、减轻焦虑。 🥜 坚果类（核桃、杏仁、腰果） 含有镁与健康脂肪，有助放松神经、缓解压力。 🥛 优格 / 乳酸菌 肠道菌平衡好，脑部也能接收到更稳定的“幸福讯号”。

想预防乳癌，除了定期检查，日常的饮食也能帮助降低患上乳癌的风险。 这里推荐5种「防癌好帮手」的食物给大家👇 建议可以纳入每日的餐单哦~ 🥦 十字花科蔬菜（如西兰花、包菜、羽衣甘蓝） 👉 含有植化素，帮助代谢体内多余的雌激素。 🍽 大豆与制品（豆腐、豆浆、毛豆） 👉 植物性雌激素能调节荷尔蒙平衡，对女性尤其有益。 🍓 深色莓果类（蓝莓、黑莓、草莓） 👉 富含抗氧化物，帮助对抗自由基对细胞的伤害。 🥜 坚果与种子（核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽） 👉 含有健康脂肪，有助保护细胞膜，维持荷尔蒙稳定。 🧄 辛香料（葱、蒜、黄姜） 👉 具有抗发炎、增强免疫力的功效，让身体维持在更健康的状态

乳癌是马来西亚女性最常见的癌症之一。 关于乳癌，有人以为只有「有家族史的人才会得」；有人觉得「胸大会比较容易得」；也有人认为只有「更年期后才需要注意」。 其实，这些都是常见的迷思。 趁着10月乳癌预防月，让我们一起来拆解几个关于乳癌的迷思，更了解自己的身体，也更懂得保护自己。