不是渴了才喝，补水最佳时间点

不是渴了才喝，补水最佳时间点

你是不是常常等到口渴了，才想起要喝水？一忙起来，水壶就在旁边，却一整天都没动过🫢

其实，当你感觉到口渴时，身体细胞已经处于轻微脱水状态了。

喝水不只是解渴，它关系到代谢、肾脏健康，也直接影响精神状态。比起一次灌很多水，更好的方式是少量多次、分时间补哦~

🕖7.00am 起床后：补充整晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排便 。

🕘9:00am 工作前：缓解晨间疲劳，提高专注。

🕚11.00am 午餐前：增加饱腹感，避免午餐吃过量 。

🕒3.00pm下午茶：补充体力，减少对甜食的渴望 。

🕠5.30pm 晚餐前：防止假性饥饿，避免晚餐吃过量 。

🕤9.30pm 睡前：预防血液粘稠。不过，记得小口抿就好，不要多喝，以免夜尿影响睡眠。

👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕

建议每日饮水量为 30–40 ml / 公斤体重。需要注意的是，这里的水分摄取不包括含糖饮料、茶、咖啡、果汁和酒精饮品等。

含糖饮料摄取过多，除了容易造成脂肪囤积，也会让血糖波动更大；而含咖啡因饮品则促进利尿，反而让身体流失更多水分。

真正补水，还是以白开水或无糖饮品为主。

不是渴了才喝，补水最佳时间点

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