想补钙别吃错了：这4种吃法白忙一场
Oct 9
2 min read
一讲到补钙，很多人第一时间想到的就是多喝牛奶、多吃高钙食物，或者直接买钙片来补。
但钙吃进去多少是一回事，怎么吃、身体能吸收多少，也很重要。
⚠️有吃高草酸蔬菜补钙
其实菠菜的草酸含量较高，会与部分钙结合，降低钙的吸收率。建议可以多选择小白菜、芥兰、西兰花等草酸相对较低的蔬菜。
⚠️钙片一次服用很多
单次摄取量增加时，钙的吸收比例会逐渐下降。 如果一天需要额外补充较多钙质，可以分开不同时间补充，比一次全部吃完更合适。
⚠️钙和铁剂同时吃
钙会影响铁的吸收，尤其本身缺铁或正在补铁的人，可以把两者错开时间服用。
⚠️碳酸钙（Calcium Carbonate）空腹吃
碳酸钙需要依赖胃酸帮助溶解，随餐服用较合适；Calcium Citrate（柠檬酸钙）对胃酸依赖较少，服用时间相对弹性。
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维护骨骼健康，除了摄取足够的钙，日常也要注意维生素D和蛋白质的摄取，并配合规律运动。把这些基础长期做好，才是照顾骨骼健康的关键。
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