别和荷尔蒙作对——女性28天生理期饮食指南

减肥总是在大姨妈来临前破功😭？经前总是控制不住想狂吃甜食🍰🍦？

其实，这都不是你的错，是荷尔蒙在作祟！

与其盲目压抑食欲、痛苦节食，不如顺应身体的本能节奏，会轻松很多。

今天教你把28天生理周期分成4个阶段，让你吃得开心还能轻松变美👇

🩸 第1-5天：月经期

身体最脆弱的几天，千万别刻意节食！尽量选择温热、好消化的食物（如粥、热汤）。重点补充“铁质+蛋白质”，多吃红肉、鸡蛋和黄豆，帮你补回流失的元气！

🔥 第6-12天：滤泡期（减脂黄金期）

大姨妈刚走，胰岛素敏感度高，是绝佳的减脂期！这几天记得要严格控制油脂和精制糖的摄取，增加优质蛋白质。赶快把有氧运动安排上，燃脂效果绝对事半功倍！

💪 第13-15天：排卵期（代谢高峰）

身体处于代谢高峰，最适合雕刻身体线条！保持均衡饮食，多摄取“高蛋白+高纤维”。趁着体力最好，多做重量训练。

🍰 第16-28天：黄体期

最容易陷入暴食陷阱的阶段！多吃蔬菜和全谷物提高饱腹感，多喝水、避开太咸的食物防水肿。在月经前，其实可以允许自己吃一点点喜欢的甜食！适度满足食欲，才能完美避开报复性爆吃哦，吃一小块蛋糕是完全OK的！👌

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

减肥不是每天都要很完美，而是懂得什么时候该放松一点、什么时候可以再收紧一点。顺着身体的节奏走，反而更容易长期坚持下来哦！

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

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