你的头发在求救吗？

你的头发在求救吗？💇🏻‍♀️

最近洗头时，是不是发现掉发越来越多？排水孔总是一大把头发，发质变细、容易断裂，光泽也越来越少？

很多人第一时间想到的是换洗发水、买护发精华。但其实，头发的健康不仅和保养有关，更和每天吃什么息息相关。

头发约有 90% 是由蛋白质（角蛋白）组成。如果长期节食、偏食，或蛋白质、铁、锌等营养素摄取不足，可能会影响头发正常生长，让发质变得脆弱、容易掉落。

除了蛋白质之外，🐟 Omega-3 有助于维持头皮健康；🥜 维生素 E 具有抗氧化作用，可帮助保护细胞；🥝 维生素 C 有助于胶原蛋白形成，并促进植物性铁的吸收；而🥬 铁、锌等矿物质，也是头发正常生长不可缺少的营养素。

不过，也要提醒大家，掉发并不一定是营养不足造成。压力过大、睡眠不足、荷尔蒙变化、遗传、疾病、产后，甚至频繁染烫，都可能影响头发的生长周期。

因此，与其只补充单一营养品，不如先建立均衡、充足的饮食习惯。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️

头发平均每个月约生长 1～1.5cm，改善饮食后并不会立刻看到变化，需要持续一段时间才能慢慢反映在发质上。

想拥有健康的头发，除了均衡饮食，也别忘了保持充足睡眠、适度清洁头皮、规律运动，并学会管理压力。

养头发没有速成的方法，先把身体照顾好，头发自然也会越来越健康。

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