坚果的建议摄取量
Jun 4
2 min read
坚果的建议摄取量 坚果是健康的食物，但真的不是吃越多越好！🥜⚠️
你是不是一边追剧、一边吃坚果，心想吃坚果总比吃薯片好吧。。
但是，不知不觉缺吃掉了半包😆
虽然坚果富含好油脂、蛋白质、维生素和矿物质，但热量其实并不低。
📌 你知道吗？
1 份坚果大约等于：
➡️ 5g 油脂
➡️ 约 45kcal 热量
而根据 2000kcal 的饮食建议，一天油脂摄取大约应控制在 6～7 份左右（约 30～35g 油脂）。
除了坚果之外，我们平时的烹调油、肉类、鸡蛋、酱料、加工食品里，其实也已经含有不少油脂了。
所以坚果并不是“无限量健康食品”❌
📌一般建议每天摄取约 1～2 份坚果就足够。
不同种类的坚果，1份的量其实也不一样。以下的图中整理了1份坚果的份量给大家参考~
👩🏻⚕️营养师 Gigi 提醒💕
坚果建议选择原味、无调味为主，避免蜜糖、盐焗或油炸坚果。平时可以搭配水果、无糖豆浆、优格或燕麦一起吃，增加饱足感，也更容易控制份量。
适量摄取坚果，有助于心血管健康、补充优质脂肪；但再健康的食物，吃过量一样会增加身体负担哦💕
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