外食族最容易缺乏的5种营养素

外食族最容易缺乏的5种营养素 ⚠️ 吃得饱，不代表营养足够🙅‍♀

你是不是平时一忙起来，早餐随便解决 ☕🍞，午餐吃饭、面、炒粉 🍚🍜，晚餐又是外卖或打包 🥡

看起来每天都有吃饭、也有吃饱，但真正身体需要的营养素，可能早就在不知不觉中摄取不足。

长期外食的人，饮食选择往往比较固定，久而久之，这些重要营养素可能悄悄吃不够 👇

🥬 膳食纤维

外食常以白饭、面食为主，蔬菜和水果吃得不够，膳食纤维容易不达标。

🥛 钙

很多人每天喝 Kopi 或 Teh Tarik，却忽略了牛奶、豆腐等高钙食物的摄取。饮品中的奶类成分，并不一定能满足身体对钙质的需求。

☀️ 维生素D

虽然马来西亚全年阳光充足，但长时间待在室内、开车代步和防晒习惯，都可能让维生素D不足。

🍌 钾

水果和蔬菜常常吃得不够，而外食又普遍偏重口味。长期高钠饮食可能增加钾的流失，让钾更容易摄取不足。

🐟 Omega-3 脂肪酸

外食时常选择鸡肉、猪肉或加工肉类，富含 Omega-3 的鱼类反而吃得较少，因此 Omega-3 摄取也容易不足。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️

外食最大的挑战，往往不是吃不饱，而是长期饮食过于单一，导致部分营养素摄取不足。与其只算卡路里，不如关注自己是否吃得够均衡！

营养补对了，身体自然更健康 ❤️

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