月饼热量比一比
Sep 22
2 min read
一年一度的中秋节又快到了，你吃月饼了吗？😋
只要份量抓好，再把当天其他餐的主食、甜食和饮料调整一下，其实在饮食管理期间，月饼一样可以吃😋
我整理了市面上几种常见月饼的热量，也换算成大约相等于多少碗白饭，以及需要多久的慢跑时间，让大家对月饼的热量更有概念🤗
⚠️ 图中的热量以每100g月饼计算（大约是半个月饼）。不同品牌、馅料、大小和配方都会有差异，实际还是要参考包装上的 Nutrition Facts。
💕 5个聪明吃月饼的小建议：
👉 份量先控制好
一颗月饼可以切成几小块，和家人一起分享，想吃的口味一样可以尝到。
👉 当天主食要调整
月饼本身含有不少碳水化合物和糖，如果当餐有吃月饼，饭、面类等主食可以适量减少。
👉 看清楚营养标签再选
标示“低糖”的月饼，热量不一定比较低，也要一起看看脂肪、糖和总热量。
👉 搭配蔬菜、水果和蛋白质
把整餐结构搭配均衡，饱足感会更好，也比较不会一口接一口继续吃。
👉 饮料尽量选无糖茶或白开水
月饼已经含糖，少叠加一杯奶茶或含糖饮料。
👩🏻⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️
懂得控制份量、做好搭配，月饼也能开心吃，不用因为吃了一块月饼而产生罪恶感。图中的运动时间可以帮助大家理解热量概念，所以大家也不需要为了“抵消”月饼而特地拼命运动。
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