一天25克的膳食纤维🥗—你有吃足够吗？
- Gigi
- Apr 30
- 1 min read
一天25克的膳食纤维🥗—你有吃足够吗？
你有认真算过，自己一天到底吃了多少膳食纤维吗？🤔
很多人以为有吃菜、有吃水果就算了，但其实份量远远不达标。
一般建议，成年人每天需要大约20–30g膳食纤维，而大多数人的摄取量，往往连一半都不到。
从图中可以看到，其实单靠某一种食物，很难吃够。像蔬菜类，苋菜、苦瓜、羊角豆这些，每100g大约是3–4g左右；水果一般一份也才1–3g。
换句话说，如果你只是有吃一点菜，其实膳食纤维真的很不足够⚠️
想要达成目标，不能只靠一种食物，你要学会多元化分配：
✔ 每天蔬菜大约3–5碗
✔ 水果约2份（拳头大小）
✔ 再加上全谷类4–7份（糙米、全麦面包等）
这样组合起来，才比较容易接近目标。
👩🏻⚕️营养师 Gigi 提醒💕
膳食纤维吃多了，一定要配合足够的水分，不然反而容易胀气或便秘哦！
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